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说到百合，很多人想到的会是亭亭玉立、洁白芬芳的花朵。不过，在餐桌上百合也比较常见，它是洁白肥厚、口感爽脆、可能略带苦味的一种食物。聪明的中国老百姓用它做出了各种各样的美食，比如银耳百合红枣汤、白果西芹百合等等。
那可以吃的百合和百合花是一样的吗？吃点百合对身体有什么影响呢？今天我们就说说餐桌上的百合，看看它藏着哪些健康秘密。
此“百合”不是花
而是“营养蒜头”
秋冬时节，吃些洁白又有营养的百合，身心都会觉得很舒畅。有些人以为饮食上能吃的百合是百合花的花瓣，实际上并不是这样的。
目前我国大约有55个百合品种，其中食用百合品种有10个，常见的食用百合有兰州百合、龙牙百合、宜兴百合、川百合等。
出现在餐桌上的食用百合，并非百合花的娇艳花瓣，而是它埋藏于地下的鳞茎部分。百合是百合科百合属的多年生草本球根植物，鳞茎是百合的地下贮藏器官。百合鳞茎由鳞片、根、芽和鳞茎盘组成，由数十片洁白肥厚的肉质鳞片层层包裹，聚合在一起，外观看起来酷似由多个蒜瓣组成的大蒜头。这些鳞片就是我们食用的主要部分，洁白肉厚，味甜微苦。无论是清炒、煲汤还是做成甜品，都能带来独特的风味和口感。
而我们通常观赏的百合花，则是其地上部分的繁殖器官，主要为观赏价值，不是用来吃的。
也就是说：我们餐桌上吃的其实是百合鳞茎，它和百合花虽然同属一株植物，但却是不同植物器官。可以理解为土豆与土豆秧、红薯与红薯秧之间的关系，吃的都是地下部分的果实。
血糖、血压、体重
三重友好食材
通俗理解，百合属于根茎类蔬菜的一种，在众多此类蔬菜中，百合很受欢迎，是多种美食中的“明星食材”。它在营养上富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质，以及酚类、皂苷、生物碱等多种有益的植物化学物质。而它最突出的优势，便是对血糖、血压、体重的三重友好特性。
1、淀粉结构特殊，对血糖友好
百合鳞茎作为重要的储能器官，主要以蔗糖和淀粉的形式进行物质积累。因此，百合的碳水化合物含量不低，为38.8 克/100克，是马铃薯的2倍多。但这并不意味着对血糖不利，在控制血糖方面百合反而表现得很友好！
碳水化合物并非“洪水猛兽”，关键在于它的“消化类型”。百合的淀粉结构非常特殊，与精米白面大不相同。
即便是经过蒸煮熟化，百合淀粉中能被快速消化吸收的快消化淀粉仅占约20.3%；而消化速度较慢的慢消化淀粉占 27.5%；最令人惊喜的是，难以在小肠中被消化吸收的抗性淀粉含量竟高达52.5%。
这样的淀粉结构意味着食用百合后，百合的碳水化合物不会在餐后短时间内迅速转化为葡萄糖涌入血液，避免了血糖的急剧飙升。并且，百合高含量的抗性淀粉无法被小肠消化，可作为益生元抵达大肠成为肠道有益菌（如双歧杆菌）的“美餐”，有助于调节肠道菌群平衡，维护肠道健康。
2、饱腹感强，对体重友好
虽然百合的热量乍一看不低，为166千卡/100克，是土豆的两倍。但它富含的抗性淀粉和慢消化淀粉在胃肠道中停留时间更长，能提供持久而稳定的饱腹感，可有效减少两餐之间的饥饿感和零食摄入。
饮食中可以将百合作为部分主食的替代品，有助于控制每日总热量的摄入，对预防和改善腹型肥胖有积极作用。
3、高钾低钠，对血压友好
对于高血压人群来说，“高钾低钠”是饮食的基本原则。充足的钾可以帮助身体排出多余的钠，从而起到辅助调节血压的作用。
百合在这一点上表现得极为出色。根据《中国食物成分表》的数据，每100克鲜百合中，钾含量高达510毫克，而钠含量仅为6.7毫克。这个“钾钠比”在常见食物中名列前茅，比根茎类的土豆、芋头以及人们口中的补钾菠菜都优秀。能够在补钾的同时，有效促进体内多余钠离子的排出，减轻血管壁压力。因此，将百合纳入日常膳食，对于维持体内电解质平衡、保护心血管健康、辅助控制血压等都很有益。
如何吃好一颗百合
想要让一颗百合发挥最大的营养价值，需要掌握科学的挑选、处理与搭配方法。 共2页 [1] [2] 下一页
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