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误区三：GI和GL是一回事
朱毅表示，有些血糖生成指数低的食物并不代表可以多吃。比如，果糖虽然属于低GI食物，但如果摄入过多，则可能引起腹泻和血甘油三酯升高；西瓜的GI虽较高，但碳水化合物含量较低，在摄入少量西瓜的情况下，对血糖水平的影响并不大。因此，应综合考虑食物的血糖生成指数与摄入量，即考虑血糖负荷(GL)。
GL是用食物的GI值乘以每百克或每食用份中所含可利用碳水化合物的量。食物的GI值是相对固定的，但GL值随着食用量的变化而变化。“GI值衡量的是‘质’，而GL考虑的是‘量’。”朱毅称，即使是低GI的全麦面包或糙米，吃多了总热量和碳水化合物总量也会超标，同样不利于血糖和体重控制。因此，在选择低GI食物的同时，必须注意分量控制。
误区四：口味越甜，GI值就越高
李润庭称，甜度和GI值没有必然联系。甜味主要来自果糖、蔗糖和葡萄糖，它们对血糖的影响不同(果糖的GI远低于葡萄糖)。例如，苹果和梨的口感清甜，但GI较低。因此，不能凭口感甜不甜来判断GI的高低，而需要根据食品的可利用碳水化合物整体含量来评价。
误区五：只吃低GI食品就能完美控制血糖
李润庭表示，混合膳食的总体GI更为重要。“我们很少单独吃一种食物，通常是混合进食。”食物之间的搭配会显著改变整餐的GI值。比如，在白米饭(高GI)中加入大量蔬菜和一份瘦肉或鱼(富含蛋白质和纤维)；吃面包时，搭配牛奶、鸡蛋或牛油果；烹饪时加点醋或柠檬汁(酸性物质可以延缓胃排空，降低GI)。不必苛求每一种食材都是低GI，而应通过均衡搭配(保证足量的蔬菜、优质蛋白和健康脂肪)来降低整餐的血糖反应。
北京市西城区平安医院内科副主任郑迩遐建议，要想真正控制血糖，就要像常说的“管住嘴，迈开腿”一样，科学饮食，合理运动。如果在此基础上，血糖仍然控制不下来，就要考虑药物治疗。
低GI食品产业发展任重道远
在广东省食品安全保障促进会副会长、食品产业分析师朱丹蓬看来，作为一个重要的细分品类市场，我国低GI食品行业的规范化、专业化、品牌化以及规模化发展，将进入一个新的节点。
根据艺恩营销智库发布的《2024低GI食饮消费者洞察报告》，低GI食品的营销潜力巨大，具体而言，相关企业可从以下几个方面着手：首先，可从场景切入，如减肥场景、代餐场景、健身场景等，创造消费者的低GI需求；其次，产品可从外观设计、口感口味等方面共同发力，满足消费者的社交分享欲；最后，强化低GI概念教育，通过专业人士科普来强化低GI食品的人群渗透，尤其应针对护肤、控糖等低GI食饮渗透不足的人群加强种草。
不过，朱丹蓬提醒，由于缺乏强制的国家标准，低GI食品产业在蓬勃发展的同时，还面临检测方法和标识不规范、产品宣传混乱等现实问题。消费者在选购相关产品时，一定要擦亮眼睛，认准权威标识；同时，要求商家提供相关报告，以验证产品低GI的真实性；最后，注意分析产品配料表和营养成分表，筛选出真正有益的低GI食品。
来源：央广网 记者 郭彦伟 共2页 上一页 [1] [2]
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