夏季天气炎热，出汗较多
若不及时补充水分
可能会增加健康风险
推荐你多喝三种水
助你在夏季科学补水
夏季饮水不足
有哪些健康风险？
研究结果发现：水、茶、咖啡、牛奶的摄入与较低的认知障碍风险相关；而每日饮水量低于1500毫升(尤其是低于500毫升)，则是认知障碍的危险因素。
夏季消暑
建议多喝这三种水
白开水
煮沸后自然冷却的白开水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适。建议男性每天喝水1700毫升(约8杯水)，女性每天喝水1500毫升(约7杯水)。
夏天科学喝水，记住这3点：
不要等到渴了再喝水：感觉渴了，说明身体已经缺水了。应及时补充水分，保证身体供水。
喝水不要过热或过凉：超过65℃的水容易损伤食道黏膜和胃黏膜，长此以往可能会引起癌变；喝冰水也会刺激胃肠道，“三高”患者喝冰水过多或过猛，容易诱发冠脉痉挛，甚至导致心肌梗死。
不能用果汁和饮料代替水：它们含有很多糖分和热量，过量饮用会增加肥胖、糖尿病、痛风等疾病的风险。
茶
茶中含有的三类活性成分，对人体有不同的好处。
茶多酚和绿茶里的儿茶素：抗氧化、抗炎，能够帮人体清除自由基，给细胞减负。
茶氨酸和咖啡因：二者合在一起既能让人保持清醒，又能使人放松，在提升专注力的同时帮助改善情绪。
茶黄素和茶褐素等：能够有效调节肠道菌群，减少胆固醇的吸收，帮助调脂、解腻。
不同人群可以根据体质和最近的身体状况，选择喝不同的茶。
▶绿茶：绿茶性寒，有助降火，适合容易上火、体质偏热的人群饮用。常喝绿茶有助于降低心脑血管疾病风险，也有降血脂、降血压、辅助减重等作用。
▶熟普洱茶：熟普洱茶性温，有助于健脾养胃、调养气血、解油腻，适合脾胃虚弱人群以及体质虚弱的老年人饮用。
▶乌龙茶：乌龙茶属于半发酵茶，茶性偏中，能帮助解油腻、润燥、生津、止咳，适合餐后解油腻，辅助控制体重。
绿豆汤
绿豆汤利水消肿、清热解毒、消暑，但绿豆性寒，不要空腹饮用，脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。此外，患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药(尤其是中药)的老年人，也要尽量少喝。
✅制作方法：取绿豆100克放入锅中，加入500毫升清水，大火煮沸后继续煮15分钟，可加适量冰糖调味。
在煮绿豆汤时，注意不要选择铁锅，因为绿豆中的一些成分会跟铁发生化学反应，可能对胃肠造成刺激。
夏季炎热，记得多提醒自己喝水。日常补水优先选择温凉白开水，遵循少量多次饮用原则，避开冰水、含糖饮料，坚持科学饮水，平稳度过酷暑。
来源：国家应急广播微信公众号
