大寒将至，岁暮天寒，在我国东北地区的方言中还有“猫冬”的说法，可不少朋友心里却犯了嘀咕：“这大冷天的，运动到底要不要停？怕动了耗阳气，又怕久坐不动伤身体。”
冬季养生讲究“静养藏阳”，这是否意味着要彻底告别运动，一味窝在家中？对此，广东省中医院院长张忠德日前接受央广网记者的采访，并给出了解答。
“冬季静养的精髓是动静有度，运动以微微出汗为原则。”张忠德院长解释，中医有“运动养阳”的理论，适度运动能推动气血流通，让阳气抵达身体各个部位，帮助抵御寒气、燥气，还能排出侵入体内的风寒之邪。这里的“适度”，是指避免经常性、长时间的剧烈运动，以“微动”为主，既让阳气运作起来，又不消耗身体冬季储备的阳气“库存”。
冬季适合选择哪些运动？
张忠德院长推荐了“微动养阳”的具体方式：传统养生功法如八段锦、五禽戏，练习两套即可达到微微出汗的效果；在南方地区，做好保暖措施后进行慢跑也合适。这些运动能温和地调动阳气，同时通过少量出汗将关节、头部等部位侵入的寒气排出。
运动后的补充，关键在于“补气温阳”
对于喜爱运动、运动强度较大的人群，张忠德院长也给出了运动后的保养方法。首先要补气，可选用黄芪、党参、五指毛桃煮水，若有上火症状（如咽痛），可加少量沙参或麦冬调和。其次要温阳，大汗淋漓后阳气损耗比春夏更甚，可加入巴戟天、桑寄生、杜仲等药材煮水，也可与鸡肉、猪瘦肉、牛尾巴等食材同煮；也可用少量桂枝、肉桂冲水饮用来温阳。
此外，运动时间和后续防护也需注意。张忠德院长提醒，冬季清晨五、六点钟寒气最重，不宜过早运动，建议等到太阳升起后，或在太阳下山前进行；运动后若进行了跑步、爬山、跳绳等易损伤关节的活动，需及时对膝关节、腰部、肘关节等部位热敷，驱散寒气，减少阳气损耗，守护冬季身体健康。
来源：央广网 记者 郑洁怡 李源 实习记者 张萌
