老年人是人体对钙需求量较高的时候，钙不仅关系到骨骼健康，对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等都具有非常重要的作用。老年人或多或少都有缺钙问题，所以老年人需要好好补钙。那么老年人如何补钙呢？

　　其实可以从食补和补充钙剂两方面着手。饮食方面，国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主，况且食物中的草酸偏多，再加上老年人运动量少，还有过量饮茶的习惯，时间久了就会影响钙质的吸收。所以老年人想要好好补钙就要改变饮食结果，需要多吃钙含量丰富的食物，包括牛奶等乳制品、绿叶蔬菜、豆制品、海产品等。特别是豆制品，不仅钙含量丰富，还含有大量的蛋白质，特别适合老年人群体。

　　当然，老年人如何补钙适当吃点钙制剂也是一种不错的办法。老年人选择钙制剂需要考虑的因素有很多，包含钙含量、吸收率、成分、安全性等等。目前市场上在售的钙制剂品类有很多，如碳酸钙、醋酸钙、氯化钙等等。含钙量也是各不相同。

　　碳酸钙的钙含量较高，但吸收率相对较低。它属于无机钙的一种，溶解需要消耗大量的胃酸，且易与食物中的草酸、植酸形成难溶性的钙盐，对肠胃道刺激大，老年人服用后容易加重便秘问题。

　　醋酸钙的水溶性较强，相对更利于人体吸收。它本身属于有机钙，不需要依赖胃酸就能解离释放出钙离子被人体吸收，不易造成钙源的浪费，药性温和无刺激，大大提高了利用率和吸收率。像目前市面上大热的金丐醋酸钙，有效钙就高达25%，补钙效果要比碳酸钙好很多。

　　除了以上这两种方式，老年人在天气好的时候可以多去户外晒晒太阳、散散步，这样能更好地促进体内钙质的吸收。关于饮食方面一定要好好调理，各种营养元素做到均衡吸收，这样才不至于让身体机能下降太快。