人的骨密度在30岁左右就开始逐渐下降，但是现代人由于长时间坐着，活动量少、钙摄入量不足等等原因，20岁左右就出现骨密度下降的也很常见，骨密度下降严重就会诱发骨质疏松。不过不用担心，你只要多吃高钙食物就可以了：

　　1、奶制品

　　牛奶是不可多得天然钙片，差不多每毫升就含有1毫克钙，每天只需喝一杯200毫升的牛奶加上一杯酸奶，就能满足成年人所需要的一半钙摄入量。

　　除了牛奶，酸奶、奶酪的补钙效果也不错，不过奶酪是高蛋白高钠食物，不适合多吃，推荐还是用牛奶和酸奶吧。

　　2、深绿叶蔬菜

　　几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，比如西蓝花、油麦菜、菠菜、荠菜等等，这些蔬菜不仅含钙量高，还含有能够促进钙吸收的镁。

　　3、豆腐

　　这里说的豆腐指的是卤水豆腐（北豆腐）和石膏豆腐（南豆腐），这两种豆腐在制作过程中加入了含钙量高的卤水和石膏，含钙量也不低。

　　4、海鲜

　　鱼、虾、蟹、贝类等水产食物的含钙量不低，比如鱼类每100克含有50~150毫克钙。跟猪肉等红肉相比，海鲜的不饱和脂肪酸含量高，有益于心血管健康，每周可以吃280~350克。

　　5、芝麻酱

　　100 g 芝麻酱中可是含钙 1170 mg，不过芝麻酱最大的问题还是热量很高，而且很难大量吃。喝一杯200毫升的牛奶很多人可以做到，但是喝一杯200毫升的芝麻酱估计就很少人能做到了。

　　平时吃火锅、馒头等等食物时候，可以适当吃点芝麻酱补钙。

　　除了以上食物之外，还推荐一款补钙小助手汤臣倍健钙镁片。汤臣倍健钙镁片里面含有钙和镁两款有助于骨骼健康的营养。

　　镁是骨细胞结构和功能所必需的元素，具有维持和促进骨骼生长的作用，还能促进钙的吸收，正常成人体内含镁约20-28g，其中60%-65%存在于骨骼。

　　汤臣倍健钙镁片分为两款，一款是为成年人打造的汤臣倍健钙镁片，每片含有229.2毫克钙和95.2毫克镁，科学比例有利于人体吸收；还有一款是汤臣倍健钙镁咀嚼片（儿童及青少年），为4-17岁的儿童和青少年打造，每一片含有钙198.4毫克、镁45.92毫克，口感是甜甜的巧克力味，孩子爱吃。

　　汤臣倍健钙镁片，为了成年人和孩子的营养需求打造，给你骨骼贴心呵护。

　　有了以上食物和汤臣倍健钙镁片，不愁缺钙。

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